10 tipů, jak se zbavit stresu
10 tipů, jak se zbavit stresu
Co je stres
Stres je zátěž, ať už fyzická nebo psychická. Každý z nás ho zažívá denně, ať už kvůli různým příčinám. Stres vzniká, když čelíme změně, výzvě, hrozbě nebo nebezpečí. Je úzce spojen s úzkostí, strachem, nejistotou a napětím.
Co nás nejvíc stresuje
Nejčastějšími stresory jsou:
- Smrt blízké osoby
- Vážná nemoc
- Úraz
- Rozchod nebo rozvod
- Ztráta zaměstnání
- Dlouhodobé problémy z náročné práce
- Rodinné napětí
- Soudní spory
- Finanční starosti
I přehnaná očekávání mohou stresovat
Často nás stresuje snaha být někde jinde, mít více nebo být s někým jiným. Toužíme po dokonalosti a očekáváme chválu, což nás vede k frustraci.
Moderní doba a stres
Stres se stal nedílnou součástí moderní společnosti zaměřené na výkon, krásu, moc a peníze.
Stres a jeho dopad na náš organismus
Krátkodobý stres nám může pomoci mobilizovat energii, ale dlouhodobý stres má ničivé účinky na naše fyzické a duševní zdraví.
Jak reagujeme na stres
Každý reaguje na stres jinak. Někomu pomůže čokoláda, jinému procházka v přírodě. Důležité je hledat způsoby, jak se dostat ke kořenům stresu.
10 tipů, jak se zbavit krátkodobého stresu a zvládnout dlouhodobý stres
-
Poznejte a vnímejte příčiny svého stresu: Uvědomte si, co vás stresuje a snažte se tyto meze nepřekračovat. Změna nepřijde přes noc.
-
Buďte k sobě upřímní: Identifikujte, co vás opravdu trápí. Být upřímný je klíčové.
-
Buďte realističtí: Zvažujte své priority a možnosti.
-
Nechce si zdravý odstup: Situace nemusí být tak hrozné, jak se zdají, zvláště pokud jste unavení.
-
Podívejte se na problém s nadhledem: Každý problém má řešení, i když ho zatím nevidíte.
-
Požádejte o pomoc: Nebojte se oslovit kolegy, přátele nebo odborníky.
-
Naučte se říkat NE: Nepřijímejte další úkoly, které vás zatíží.
-
Delegujte úkoly: Zapojte rodinu do domácích aktivit.
-
Plánujte svůj čas: Dělejte jednu věc najednou, soustředěně a v klidu.
-
Buďte na sebe laskaví: Pečujte o sebe a každý večer se pochvalte za to, co se vám povedlo.
Žijte přítomností
Žít v přítomnosti je léčivé. Nenechte se strhávat minulostí ani budoucností. Snažte se uklidnit svou mysl, zhluboka dýchat a být vděční za přítomný okamžik.
Relaxujte
Relaxace pomáhá soustředit se, regenerovat a usnadňuje spánek. Naučte se pravidelně relaxovat.
Zklidněte mysl meditací
Naučte se meditovat, ať už sami nebo na kurzu. Meditace pomáhá odpoutat se od vnějšího světa a dosáhnout vnitřního klidu.
Projevte vděčnost a pokoru
Každé ráno a večer poděkujte za to, co máte, a za lidi, kteří vás mají rádi.
Stres a střevní mikroflóra
Stres ovlivňuje střevní mikrobiotu. Kvalitní strava a fermentované potraviny pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru.
Další tipy proti stresu
- Teplé kakao nebo mléko s medem
- Bylinkový čaj: třezalka, meduňka, kozlík, levandule
- Čokoláda s vysokým obsahem kakaa
- Kvalitní potraviny s mírou
- Pravidelný spánek
- Pohyb: alespoň 30 minut několikrát týdně
- Jóga
- Tanec
- Masáž
- Aromaterapie
- Hudba
- Umění a krása
- Vlastní tvorba a koníčky
- Příroda
- Úklid
- Pomoc druhým
- Přátelé
- Hojivá síla doteku
- Mít svůj domov
Závěr
Inspirujte se z výše uvedených tipů a vyberte si ty, které vám nejvíc vyhovují. Každý z nás potřebuje najít vlastní "antistresový recept".
Tip pro Vás:
Na celkové posílení imunity doporučujeme:
VITAMINOIL D - vitamín D3, kapky
VITAMINOIL D je unikátní doplněk stravy na bázi vitamínu D3 a bioaktivního extra panenského olivového oleje +OIL. Vitamín D3 přispívá k normální funkci imunitního systému, udržení správné činnosti svalů, vývoji kostí a zubů, vstřebávání vápníku a fosforu
Upozornění
Symptomy nemoci či zdravotního problému se u každého mohou lišit. Vždy konzultujte své zdravotní potíže s lékařem.