5 cviků na posílení zad a zmírnění bolesti
Proč je důležité posilovat zádové svaly?
Namísto návštěvy maséra, který vám dočasně uleví od bolesti, je důležité zaměřit se i na pravidelné posilování svalů kolem páteře. Podle několikanásobného mistra světa ve sportovním aerobiku Vladimíra Valoucha je klíčové dosáhnout harmonické spolupráce svalů a jejich posílení.
Doporučené cviky provádějte 15 až 20krát, přičemž pohyb by měl být plynulý. Ve statických pozicích setrvávejte alespoň 1 minutu.
5 cviků na posílení zad a zmírnění bolesti
1. Stahování loktů vleže na břiše
Lehněte si na břicho a opřete si čelo o podložku. Ruce zvedněte do vzpažení nad zemí a tahem přitahujte lokty co nejblíže k tělu. Předloktí držte vodorovně se zemí. Poté vracejte ruce zpět do vzpažení.
Pozor: Neprohýbejte se v bedrech, nezvedejte hlavu ze země a nezaklánějte ji.
2. Zvedání hlavy vleže na břiše
Lehněte si na břicho a ruce si dejte pod čelo. Zvedejte hlavu směrem nahoru, aniž byste zakláněli krk, a poté ji opět spouštějte dolů, ale nedotýkejte se podložky.
Pozor: Nezaklánějte hlavu a nezvedejte nohy.
3. Vzpor na čtyřech se zvednutou rukou a nohou
Postavte se do vzporu na čtyřech, ruce dejte pod ramena a kolena pod boky. Současně zvedejte jednu paži vpřed do vzpažení a protilehlou nohu vzad tak, aby byly v jedné přímce s tělem. Chvíli v této pozici vydržte a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení zopakujte i na druhou stranu.
Pozor: Udržujte záda rovně, nezvedejte ramena k uším a nevytáčejte pánev do strany.
4. Výdrž ve vzporu na loktech
Proveďte vzpor ležmo na loktech s tělem ve tvaru luku. V této pozici chvíli setrvejte a poté přenášejte váhu na loktech dopředu a zpět, přičemž pánev zůstává ve stejné výšce.
Pozor: Jedná se o statický cvik, který byste měli provádět pomalu a s co nejdelší výdrží. Nezaklánějte hlavu.
5. Výdrž ve vzporu na boku na jednom lokti
Opřete se o jeden loket a zvedněte tělo do vzporu bokem. Druhou ruku si dejte podél těla. Pokud je pro vás tato pozice snadná, zvedněte ruku do upažení a podívejte se za ní. Ještě náročnější varianta zahrnuje zvednutí nohy do unožení. Vydržte minimálně 15 vteřin a poté cvičení zopakujte na druhou stranu.
Pozor: Udržujte správné držení těla, neprohýbejte se v bedrech a nezapadávejte do ramen.
Dodržováním těchto cviků můžete zlepšit stabilitu páteře a postupně zmírnit bolesti zad, které často pramení z nedostatečně posílených zádových svalů.
DOLAREN emulgel: Rychlá úleva od bolesti a zánětu
Pokud vás trápí bolesti zad nebo svalů, může vám pomoci DOLAREN emulgel. Obsahuje patentovanou složku OZOILE®, kombinující ozon a extra panenský medicínský olivový olej, které jsou důležité pro regeneraci a hojení tkání.
DOLAREN emulgel rychle zmírňuje bolest, pomáhá zklidnit zánět a podporuje regeneraci. Díky přidanému vitamínu E acetátu je účinek ještě výraznější. DOLAREN emulgel je vhodný pro léčbu poúrazových, artritických i revmatických bolestí, svalových zánětů či poranění a může jej používat kdokoliv včetně dětí, dospívajících, starších osob a sportovců.
Výhodou je, že emulgel lze používat i v létě, protože pokožka po jeho aplikaci není citlivá na sluneční záření a nezpůsobuje pozdní alergické reakce.
Víte o někom, komu by článek mohl pomoci? Sdílejte odkaz na tento článek.
Podívat se na celou nabídku produktů
Rádi Vám pomůžeme s Vašimi dotazy na emailu podpora@empolas.com nebo na telefonu +420 775 335 111
Zdravotnické prostředky. Čtěte pečlivě příbalovou informaci.
